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Almofada para dormir: como escolher a altura, o enchimento e o tamanho

Almofada para dormir: como escolher a altura, o enchimento e o tamanho

Acorda com o pescoço preso ou passa a noite à procura de uma posição em que consiga adormecer? Muitas vezes a culpa é de uma almofada que não lhe serve, nem na altura nem na forma. Explicamos-lhe como escolher a almofada para dormir conforme a posição em que dorme, que enchimento preferir e o que ajuda quando lhe dói a coluna cervical.

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Em resumo

  • A altura da almofada depende da posição em que dorme: de lado precisa de 10 a 14 cm, de costas de 8 a 10 cm e de barriga para baixo de 6 cm, no máximo.
  • As penas são macias e moldáveis, a fibra oca vai à máquina de lavar e a espuma viscoelástica segura o pescoço.
  • A medida mais comum em Portugal é 50 × 70 cm, que fica debaixo da cabeça e do pescoço sem chegar aos ombros.
  • Para dores de pescoço, a almofada cervical com duas ondas mantém a coluna cervical alinhada.

Comecemos pela posição em que dorme, porque é ela que decide a altura e a forma da almofada. O enchimento vem depois.

Como escolher uma almofada para dormir?

A almofada tem de preencher o espaço entre a cabeça e o colchão, de modo que o pescoço fique em linha com a coluna. Uma almofada demasiado alta levanta-lhe a cabeça durante a noite e dobra o pescoço. Numa almofada baixa, o pescoço fica pendurado. Nos dois casos, de manhã sente a nuca presa.

Por isso conta sobretudo a forma como dorme e a largura dos seus ombros. O colchão também entra na conta: num colchão macio o ombro afunda mais, e basta uma almofada mais baixa. Num colchão firme precisa de uma mais alta.

Altura conforme a posição de dormir

PosiçãoAltura da almofadaForma
De lado10 a 14 cmfirme, cervical ou clássica
De costas8 a 10 cmmédia, com apoio para o pescoço
De barriga para baixoaté 6 cmbaixa e macia
Muda de posição8 a 12 cmmoldável, por exemplo de penas

Meça a altura com a almofada comprimida pela cabeça. Na loja, fofa, parece sempre mais alta.

Almofada para quem dorme de lado

É a posição que pede mais altura. Meça a distância entre o pescoço e a ponta do ombro: a almofada deve ter mais ou menos essa altura com a cabeça em cima. Pessoas com ombros largos precisam de mais centímetros, pessoas mais pequenas de menos. Escolha um enchimento firme, que não abata a meio da noite, e muitos acham confortável uma segunda almofada entre os joelhos, que alinha também as ancas.

Qual é a melhor almofada para dormir?

Não há um enchimento melhor do que todos os outros, cada um serve para uma coisa. As penas ficam para quem quer suavidade e uma almofada que se molda à mão. Quem tem alergias prefere a fibra ou o látex, e quem tem dores de pescoço a espuma viscoelástica.

Penas e penugem

O enchimento clássico, que isola bem e se ajeita em qualquer forma. Quanto mais penugem tiver, mais leve e mais cara é a almofada.

Prós

  • Macia e moldável
  • Deixa sair a humidade e respira
  • Com bons cuidados dura cinco anos ou mais

Contras

  • Não segura a cabeça e vai abatendo
  • Lavar e secar demora muito

Na etiqueta encontra a proporção de penugem e de penas em percentagem. Uma almofada com 90 % de penugem é muito macia e serve a quem dorme de barriga para baixo. Uma mistura em que dominam as penas, por exemplo 70 %, é mais firme e mantém melhor a altura para quem dorme de lado. A capa deve ser de tecido denso, que não deixe as penas picar.

Fibra oca

As fibras de poliéster são a opção mais barata. Servem bem a quem tem alergias, porque a maioria das almofadas de fibra se lava inteira a 60 °C. Confirme-o na etiqueta.

Prós

  • Preço baixo
  • Lava-se na máquina
  • Leve e arejada

Contras

  • Abate ao fim de um a dois anos
  • Achata depressa debaixo da cabeça

Espuma viscoelástica

É deste material que se fazem as almofadas cervicais e ortopédicas. A espuma molda-se com o calor do corpo e segura o pescoço no mesmo sítio a noite inteira.

Prós

  • Apoia a coluna cervical
  • Mantém a forma e a altura

Contras

  • Aquece e no verão pode transpirar
  • Não se lava, só a capa

Látex

Um material elástico que volta depressa à forma inicial. Resiste aos ácaros e ao bolor e dura mais do que a espuma.

Prós

  • Elástico e mantém a forma
  • Indicado para quem tem alergias

Contras

  • Preço mais alto
  • Para algumas pessoas é elástico demais

Casca de trigo sarraceno

Um enchimento natural que se ajeita à mão. A almofada é firme e areja bem, só faz um leve ruído a cada movimento.

Almofada cervical para dores de pescoço

Se lhe dói o pescoço, experimente uma almofada cervical de espuma viscoelástica ou de látex. Mantém o pescoço na mesma linha que a coluna dorsal e não deixa a cabeça tombar para o lado. No catálogo encontra-as como almofadas anatómicas.

Como dormir numa almofada cervical

Tem duas ondas. Se dorme de lado, vire a onda mais alta para o pescoço, se dorme de costas, a mais baixa. A cabeça fica na concavidade entre as duas e os ombros ficam em baixo, no colchão. Para quem dorme de barriga para baixo, a almofada cervical não serve.

O corpo precisa de uma a duas semanas para se habituar, porque estava acostumado a outra posição do pescoço. Se a dor continuar ao fim de duas semanas, experimente um modelo mais baixo ou mais alto. E se também isso não ajudar, fale com um fisioterapeuta.

Que tamanho de almofada escolher?

A medida mais comum em Portugal é 50 × 70 cm, e é para ela que encontra fronhas em praticamente todas as lojas. Fica debaixo da cabeça e do pescoço sem se meter debaixo dos ombros, que é o que interessa. Se tiver duas almofadas empilhadas ou uma almofada muito larga a apanhar os ombros, o pescoço sobe sem necessidade.

As almofadas cervicais têm medidas próprias, normalmente 30 a 40 cm de largura, e muitas vezes uma capa própria. Antes de comprar, veja se encontra roupa de cama que lhe sirva ou conte com a capa do fabricante.

Como reconhecer uma almofada de qualidade?

Dobre a almofada de penas ao meio e largue-a. Uma boa almofada endireita-se sozinha, uma velha fica dobrada. Na espuma, carregue com a palma da mão: a de qualidade volta devagar e por inteiro à forma original, sem deixar marca.

Na etiqueta procure a composição em percentagem, as instruções de lavagem e o peso do enchimento. Quem tem alergias deve escolher uma almofada com certificado OEKO-TEX e capa amovível que aguente 60 °C.

Perguntas frequentes

É saudável dormir sem almofada?

Só se dormir de barriga para baixo. Nesse caso, uma almofada baixa ou nenhuma mantém o pescoço direito. De lado e de costas, sem almofada a cabeça cai e o pescoço fica dobrado a noite inteira, e acorda com o corpo preso.

Como lavar almofadas?

As de fibra oca lavam-se na máquina, normalmente a 60 °C, e secam bem na máquina de secar com duas bolas de ténis. As de penas lavam-se num programa delicado e precisam de secar por completo, senão ganham cheiro. As de espuma viscoelástica e de látex não se lavam: tire a capa, lave-a e areje a almofada ao ar.

Quando dar uma almofada a uma criança?

Antes dos 12 meses, nunca: por segurança, o bebé dorme num colchão plano. Acrescente a almofada quando a criança passar para a cama, normalmente entre os 18 meses e os dois anos. Escolha um modelo infantil baixo de 40 × 60 cm, com 3 a 5 cm de altura.

De quanto em quanto tempo se deve trocar de almofada?

A de fibra mais ou menos a cada um a dois anos, a de espuma viscoelástica a cada dois a três. As almofadas de penas e de látex duram três a cinco anos. Troque mais cedo se a almofada estiver abatida, com caroços ou com cheiro mesmo depois de lavada.

Qual é a melhor posição para dormir?

Para a coluna, as posições mais suaves são de costas e de lado. De barriga para baixo, o pescoço passa a noite virado para o lado e a zona lombar arqueia. Se não consegue adormecer de outra forma, escolha uma almofada o mais baixa possível.

Antes de comprar a almofada

Repare na posição em que dorme mais vezes e veja quão firme é o seu colchão. Com isso, na oferta de almofadas para dormir de dezenas de lojas escolhe a altura e o enchimento em poucos minutos. Desejamos-lhe manhãs sem o pescoço preso!

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