Em resumo
- A altura do tampo depende dos seus cotovelos: sentado e de pé devem ficar dobrados aproximadamente em ângulo reto, por isso as pessoas mais altas precisam de uma secretária que suba mais.
- A estrutura elétrica comanda-se por botão e a de manivela manualmente. Para um tampo mais largo ou mais pesado, compensa em regra uma estrutura com dois motores.
- O tampo deve ter entre 120 e 160 cm de largura e pelo menos 70 cm de profundidade, para que o monitor fique a uma distância confortável dos olhos.
- Não precisa de estar de pé o dia inteiro: mude de posição aproximadamente de 30 em 30 a 60 minutos e comece por períodos mais curtos.
Comece por perceber o que faz uma secretária elevatória e a quem serve, porque é isso que determina a estrutura e o orçamento.
O que vai encontrar no artigo:
O que é uma secretária elevatória
Uma secretária elevatória, também chamada mesa elevatória, secretária com altura regulável ou secretária para trabalhar de pé (sit-stand), tem um tampo que pode subir ou descer conforme a necessidade. Sentado, trabalha como numa secretária comum; de pé, sobe o tampo até à altura dos cotovelos. A diferença está nas pernas: em vez de uma altura fixa, a secretária tem uma estrutura com colunas telescópicas e um sistema de comando.
Serve a quem passa várias horas por dia ao computador, por exemplo em teletrabalho ou a estudar. A secretária, por si só, não resolve nada. Só ajuda se alternar de facto de posição, porque estar de pé sem se mexer cansa as pernas tanto como estar sentado cansa as costas. Se tem problemas de coluna, articulações ou veias, fale com o médico sobre quanto tempo pode ficar de pé.
Que tipo de estrutura escolher
A estrutura é o que mais pesa, porque determina como muda a altura, que peso aguenta e quanto balança. Há quatro variantes, que diferem no preço e no conforto:
| Tipo | Como muda a altura | Para quem | A que estar atento |
|---|---|---|---|
| Estrutura de manivela | com uma manivela manual | para quem só ocasionalmente muda a altura | a mudança demora, por isso aproveita menos vezes o estar de pé |
| Elétrica, um motor | por botão | para um tampo mais pequeno e equipamento mais leve | capacidade de carga e estabilidade num tampo largo |
| Elétrica, dois motores | por botão, com um motor em cada perna | para um tampo mais largo e pesado ou dois monitores | preço mais elevado |
| Suporte sit-stand para secretária | suporte elevatório sobre a secretária que já tem | para quem não quer trocar de secretária e trabalha com portátil | área de trabalho mais pequena |
O preço e o conforto crescem da estrutura de manivela à de dois motores, e o suporte sit-stand é um caminho à parte.
A estrutura elétrica é a mais cómoda para alternar todos os dias, porque muda a posição em poucos segundos e não é preciso tirar nada de cima da secretária. O suporte sit-stand serve quando já tem uma secretária de que gosta ou quer experimentar primeiro o trabalho de pé. Em cada modelo de secretária, veja na descrição se a altura é regulável e, se o e-shop o indicar, qual a amplitude de altura e a capacidade de carga. Ao escolher entre secretárias, conta por isso sobretudo a estrutura e só depois o aspeto do tampo.
Secretárias
De quanta altura precisa
Cada pessoa precisa de um valor diferente, por isso meça o seu. Bastam uma fita métrica e alguém que o ajude:
- Sentado: sente-se numa cadeira com os pés no chão e os joelhos em ângulo reto, e meça a altura do cotovelo dobrado em relação ao chão. Para uma pessoa com cerca de 175 cm, dá aproximadamente 72 cm.
- De pé: levante-se com os cotovelos em ângulo reto e meça o mesmo. Para a mesma pessoa, são aproximadamente 110 cm.
Escolha uma secretária cuja amplitude cubra os dois valores com uma margem de alguns centímetros. As pessoas mais baixas devem ver o limite inferior da altura e as mais altas o superior: uma secretária que desce só até 72 cm ficará demasiado alta para quem mede cerca de 160 cm, e um apoio para os pés ajuda. Verifique também se o fabricante indica a altura só da estrutura ou da estrutura com o tampo, porque o tampo acrescenta alguns centímetros.
Estabilidade, carga e espaço por baixo
O fabricante indica a capacidade de carga em quilogramas. Some o peso do tampo, dos monitores, do computador e das coisas que ficam em cima da secretária e deixe uma reserva, porque um motor sobrecarregado levanta pior e a estrutura balança mais. O balanço em altura é, aliás, uma queixa frequente nas estruturas mais baratas, por isso procure nas avaliações dos clientes referências à estabilidade.
Antes de comprar, confirme também o que sobe com a secretária. Uma gaveta com rodas, o parapeito da janela, uma prateleira por cima ou um radiador podem estar no caminho. A estrutura tem ainda pés de apoio, o que muda o espaço para as pernas e para a cadeira por baixo da secretária.
Tampo: dimensão e material
Em largura, conte com 120 cm para um portátil ou um monitor, 140 cm para trabalhar com mais conforto e 160 cm para dois monitores. A profundidade deve ser de, no mínimo, 70 cm, de preferência 80 cm: o monitor fica aproximadamente a um braço de distância dos olhos e o limite superior do ecrã deve estar à altura dos olhos ou um pouco abaixo.
Um tampo mais leve, em aglomerado revestido, sobrecarrega menos a estrutura do que um tampo maciço ou em folheado espesso, que só uma estrutura mais forte levanta. Uma aresta arredondada é mais confortável para quem apoia as mãos e os antebraços durante horas.
Comando, segurança e cabos
Na escolha, vale a pena ter em conta algumas coisas práticas:
- Posições de memória: um painel com alturas guardadas (em regra duas a quatro) poupa-lhe a medição de cada vez que muda.
- Proteção contra colisão: a secretária pára quando encontra um obstáculo, o que se aprecia sobretudo com crianças ou animais de estimação.
- Ruído e velocidade: os fabricantes indicam o ruído em decibéis e a velocidade de elevação em milímetros por segundo. Um funcionamento mais silencioso e lento convém a um quarto ou a uma sala.
- Cabos: deixe-lhes folga para todo o curso, caso contrário esticam quando a secretária sobe. Uma calha para cabos por baixo do tampo ajuda. A estrutura liga-se à tomada, por isso conte com uma ao alcance.
Como ajustar a secretária
Uma secretária não torna, por si, o posto de trabalho mais saudável, conta também o modo como a usa:
Ajuste a altura sentado
Mantenha os pés no chão, os cotovelos em ângulo reto e os antebraços na horizontal sobre o tampo.
Ajuste o monitor
Ponha o limite superior à altura dos olhos ou um pouco abaixo e o ecrã a um braço de distância.
Guarde a altura de pé
Levante-se com os cotovelos em ângulo reto e guarde a altura, se a secretária tiver memória.
Comece por pouco tempo
Nos primeiros dias fique de pé, a título indicativo, 15 a 30 minutos por dia e vá prolongando gradualmente.
Alterne a posição
Mude aproximadamente de 30 em 30 a 60 minutos. De pé, convém um tapete macio ou calçado confortável.
Cadeira e acessórios
Vai continuar a passar sentado a maior parte do dia, por isso numa secretária elevatória compensa ter uma cadeira com altura e apoio regulável. Entre as cadeiras de escritório compare sobretudo a amplitude de regulação e o apoio das costas. Para trabalhar de pé, serve um tapete antifadiga e, com o portátil, um teclado externo e um suporte para que o ecrã fique à altura dos olhos.
Cadeiras de escritório
Prós e contras
Prós
- Alternar entre estar sentado e de pé dá movimento ao dia de trabalho
- Ajusta a altura a si e aos outros membros da casa
- Uma única secretária serve para trabalhar, estudar e jogar
- Com memória e painel de comando, muda a posição em poucos segundos
Contras
- Uma estrutura elétrica é mais cara do que uma secretária fixa e precisa de tomada
- A estrutura é mais pesada e custa mais a mudar de sítio
- A secretária pode balançar em altura, sobretudo nas estruturas mais baratas
- Estar de pé não melhora a saúde por si só, só ajuda o movimento ao longo do dia
Perguntas frequentes
O que é uma secretária elevatória?
É uma secretária com uma estrutura que permite alterar a altura do tampo. Sentado, trabalha num tampo mais baixo; de pé, sobe-o até à altura dos cotovelos. A estrutura comanda-se manualmente com uma manivela ou eletricamente por botão.
Que altura deve ter uma secretária elevatória quando se está de pé?
O tampo deve ficar à altura dos cotovelos dobrados, ou seja, para uma pessoa com cerca de 175 cm, aproximadamente 110 cm. Meça os seus cotovelos e escolha uma secretária que alcance essa altura com margem.
Quanto tempo por dia se deve ficar de pé?
Não há um número fixo. Comece por 15 a 30 minutos por dia e depois alterne de meia em meia hora a uma hora. Em caso de problemas de saúde, fale com o médico.
É melhor uma secretária de manivela ou elétrica?
A estrutura de manivela é mais barata, mas muda a altura mais devagar, por isso muda-a menos vezes. Uma secretária elétrica serve para alternar todos os dias, porque a posição muda com um botão em poucos segundos.
Basta um motor ou são melhores dois?
Para um tampo mais pequeno e equipamento mais leve, um motor chega em regra. Num tampo largo e mais pesado ou com dois monitores, opte por uma estrutura de dois motores, que em regra aguenta mais peso e balança menos.
Pode substituir-se a secretária elevatória por um suporte sit-stand?
Sim. O suporte sit-stand é uma base elevatória que se coloca sobre a secretária que já tem, indicado para um portátil ou um monitor. Tem uma área de trabalho mais pequena e um suporte móvel, mas não precisa de trocar de secretária. Antes de comprar, verifique a capacidade de carga e a dimensão da superfície do suporte.
Que a sua nova secretária o ajude a trabalhar com conforto e com mais movimento!







































